{"id":10698,"date":"2023-02-03T18:30:32","date_gmt":"2023-02-03T18:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunadanoticia.com.br\/blog\/?p=10698"},"modified":"2023-02-22T22:30:41","modified_gmt":"2023-02-22T22:30:41","slug":"saude-e-bem-estar-triptofano-o-aminoacido-do-bem-estar-e-do-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunadanoticia.com.br\/blog\/2023\/02\/03\/saude-e-bem-estar-triptofano-o-aminoacido-do-bem-estar-e-do-humor\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade e bem estar- Triptofano o amino\u00e1cido do bem estar e do humor"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cleide Vidal Hoinocz Farmac\u00eautica CRF-PR 21811, P\u00f3s-graduada em Farm\u00e1cia Est\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Ol\u00e1 queridos leitores!<\/p>\n\n\n\n

Vamos conhecer um pouco sobre o triptofano, muito conhecido por regular o sono e amenizar os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido essencial precursor da serotonina. A serotonina, conhecida como horm\u00f4nio da felicidade \u00e9 um neurotransmissor que desempenha papel importante no sistema nervoso, sendo respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o da g\u00eanese da fadiga (sono), temperatura corporal, apetite, humor, atividade motora e fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

Uma das principais caracter\u00edsticas do triptofano \u00e9 que ele n\u00e3o \u00e9 produzido pelo organismo humano. Por isso, sua ingest\u00e3o depende de uma dieta balanceada ou do uso de suplementos em c\u00e1psulas encontrado em Farm\u00e1cias.<\/p>\n\n\n\n

Para que serve o Triptofano?<\/p>\n\n\n\n

O triptofano \u00e9 usado como suplemento diet\u00e9tico, indicado por alguns profissionais da sa\u00fade como alternativa terap\u00eautica no tratamento de estresse, hiperatividade, depress\u00e3o e dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de triptofano atua no organismo reduzindo os n\u00edveis de cortisol, subst\u00e2ncia associada ao estresse, melhorando a resist\u00eancia \u00e0 insulina e auxiliando na promo\u00e7\u00e3o da homeostase neuroend\u00f3crina, mantendo o equil\u00edbrio das atividades nervosas e hormonais do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do Triptofano:<\/p>\n\n\n\n

No emagrecimento:<\/p>\n\n\n\n

Como precursor da serotonina, o triptofano atua como coadjuvante no emagrecimento. Com quantidades normais desse neurotransmissor, o indiv\u00edduo atinge a saciedade mais facilmente e consegue maior controle sobre a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facares. Al\u00e9m disso, essa subst\u00e2ncia tem como uma de suas poss\u00edveis fun\u00e7\u00f5es a supress\u00e3o da fome e da ingest\u00e3o de alimentos, de modo que a varia\u00e7\u00e3o de serotonina gera efeitos sobre a compuls\u00e3o alimentar.<\/p>\n\n\n\n

Na ins\u00f4nia e depress\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de auxiliar na s\u00edntese de serotonina e prote\u00ednas, o triptofano ajuda na forma\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela indu\u00e7\u00e3o do sono. Por isso, ao manter bons n\u00edveis de triptofano no sangue, \u00e9 poss\u00edvel tratar problemas como ins\u00f4nia, depress\u00e3o e s\u00edndromes relacionadas ao sono.<\/p>\n\n\n\n

Para se manter saud\u00e1vel e garantir boas noites de sono, tente sempre dar prefer\u00eancia a alimentos ricos nesse amino\u00e1cido e evite pratos muito gordurosos ou com muito a\u00e7\u00facar, que tendem a causar processos inflamat\u00f3rios no organismo e prejudicam a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Precursor do \u201cHorm\u00f4nio da felicidade\u201d:<\/p>\n\n\n\n

Um grande benef\u00edcio do triptofano \u00e9 auxiliar diretamente na s\u00edntese da serotonina, “o horm\u00f4nio da felicidade”. Junto com a vitamina B3 e o magn\u00e9sio, ele atua como uma esp\u00e9cie de mat\u00e9ria-prima para a produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio, garantindo mais bem-estar ao organismo. Por isso, ao consumir regularmente alimentos fontes desse amino\u00e1cido ou atrav\u00e9s do suplemento, \u00e9 poss\u00edvel melhorar o humor de forma significativa e afastar sintomas de estresse e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Na sa\u00fade do sistema nervoso:<\/p>\n\n\n\n

O triptofano faz bem para a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Ele melhora a capacidade de mem\u00f3ria, racioc\u00ednio, auxilia em processos de aprendizado e, por auxiliar na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, ajuda a deixar o c\u00e9rebro mais descansado e relaxado para cumprir suas fun\u00e7\u00f5es. Vale destacar, ainda, que muitos alimentos fontes de triptofano tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em \u00f4mega 3, \u00e1cido graxo essencial que \u00e9 indispens\u00e1vel para o funcionamento do sistema nervoso. Inclusive j\u00e1 teve mat\u00e9ria sobre o \u00f4mega 3 por aqui, se ainda n\u00e3o leu vale a pena.<\/p>\n\n\n\n

Na pratica de atividades f\u00edsicas:<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, \u00e9 muito importante manter os n\u00edveis de triptofano seja pela dieta ou suplementa\u00e7\u00e3o. Esse amino\u00e1cido ajuda a afastar a fadiga, dando mais disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia, e ainda contribui para a s\u00edntese de prote\u00ednas e horm\u00f4nios que precisam estar em equil\u00edbrio para a pr\u00e1tica. Vale destacar que o triptofano tamb\u00e9m ajuda a acelerar o metabolismo, auxiliando no processo de queima de calorias, o que \u00e9 \u00f3timo para quem se exercita com freq\u00fc\u00eancia. Mas lembre-se o ideal \u00e9 consultar um nutricionista para analisar que tipos de suplementos cada um deve repor para pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos fontes de triptofano:<\/p>\n\n\n\n

Existem ingredientes de diferentes grupos alimentares que s\u00e3o fontes de triptofano e precisam fazer parte do seu card\u00e1pio. Oleaginosas, como castanhas e am\u00eandoas, por exemplo, t\u00eam um alto teor desse amino\u00e1cido. O mesmo serve para alimentos ricos em prote\u00ednas, como peixes, carnes e ovos e diferentes frutas e frutos.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a as principais fontes de triptofano:<\/p>\n\n\n\n

Cacau, chocolates mais amargos, castanha-de-caj\u00fa, am\u00eandoa, abacate, frutas secas (uvas-passas, damascos e t\u00e2maras), banana, peixes e ovos.<\/p>\n\n\n\n

D\u00favidas sobre o TRIPTOFANO e seus benef\u00edcios? Venha at\u00e9 a Farm\u00e1cia Doutor Desconto, estamos \u00e1 disposi\u00e7\u00e3o para atend\u00ea-los. Pensou Farm\u00e1cia? Pensou Doutor Desconto!<\/p>\n\n\n\n

Gilson Van Haandel, farmac\u00eautico CRF\/PR 24703<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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