{"id":10991,"date":"2022-12-23T11:50:24","date_gmt":"2022-12-23T13:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunadanoticia.com.br\/blog\/?p=10578"},"modified":"2022-12-23T11:50:24","modified_gmt":"2022-12-23T13:50:24","slug":"saude-e-bem-estar-creatina-o-que-e-beneficios-e-efeitos-colaterais-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunadanoticia.com.br\/blog\/2022\/12\/23\/saude-e-bem-estar-creatina-o-que-e-beneficios-e-efeitos-colaterais-2\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade e bem estar- Creatina: O que \u00e9? Benef\u00edcios e efeitos colaterais"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cleide Vidal Hoinocz Farmac\u00eautica CRF-PR 21811, P\u00f3s-graduada em Farm\u00e1cia Est\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Ol\u00e1 queridos leitores!<\/p>\n\n\n\n

A creatina \u00e9 um dos suplementos alimentares mais utilizados por quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos. Com diversas fun\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas ao corpo, a creatina tamb\u00e9m pode ser usada por idosos com perda muscular.<\/p>\n\n\n\n

Suplementos de creatina come\u00e7aram a ser usados por esportistas na d\u00e9cada de 1980, mas foi na d\u00e9cada seguinte que ela ficou popularmente conhecida, ap\u00f3s extensa divulga\u00e7\u00e3o na m\u00eddia do seu uso por atletas ganhadores da medalha de ouro nas Olimp\u00edadas de Barcelona em 1992.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 CREATINA?<\/p>\n\n\n\n

A creatina \u00e9 uma mol\u00e9cula constitu\u00edda de amino\u00e1cidos que est\u00e1 ligada \u00e0 regenera\u00e7\u00e3o das mol\u00e9culas que fornecem energia para as c\u00e9lulas. Ela \u00e9 particularmente importante em tecidos com elevadas e intensas flutua\u00e7\u00f5es de energia, como o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos. \u00c9 produzida dentro do nosso corpo (endogenamente) em uma quantidade pr\u00f3xima de 1g (um grama) por dia. Por\u00e9m, a quantidade di\u00e1ria m\u00ednima de creatina que o corpo precisa para manter seu pleno funcionamento varia de 1g a 3g.<\/p>\n\n\n\n

A produ\u00e7\u00e3o ocorre predominantemente no f\u00edgado, nos rins e, em menor quantidade, no p\u00e2ncreas. O restante da creatina utilizada pelo corpo teria que ser obtido com o consumo dos alimentos como: carnes, frango e peixes. Mas, para se obter 5g de creatina, teria que se consumir 1Kg de carne vermelha. Por isso, \u00e9 t\u00e3o recomendada sua suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Alguns benef\u00edcios da CREATINA:<\/p>\n\n\n\n

1. Melhorar o desempenho f\u00edsico<\/p>\n\n\n\n

A creatina \u00e9 encontrada em maiores quantidades no m\u00fasculo esquel\u00e9tico, fornecendo energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e melhorando o desempenho no treino de for\u00e7a. A Creatina tamb\u00e9m pode estimular o aumento do volume do m\u00fasculo, j\u00e1 que favorece a entrada de l\u00edquido nas c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Por isso \u00e9 comum que atletas do fisiculturismo, da muscula\u00e7\u00e3o ou de esportes de alta performance fa\u00e7am uso da creatina na forma de suplemento para ter mais energia, melhorar rendimento no treino e diminuir o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

2. Combater sintomas da fibromialgia<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que a creatina pode ajudar a combater a perda de massa magra, que \u00e9 comum entre pacientes com fibromialgia. Isso porque este mal est\u00e1 ligado \u00e0s baixas concentra\u00e7\u00f5es de energia nas c\u00e9lulas, e estas subst\u00e2ncias t\u00eam a\u00e7\u00e3o comprovada na produ\u00e7\u00e3o e<\/p>\n\n\n\n

Regenera\u00e7\u00e3o desta energia. Como resultado, as pesquisas apontam para um aumento na for\u00e7a muscular desses pacientes, sem registro de efeitos colaterais.<\/p>\n\n\n\n

3. Impulsionar funcionamento do c\u00e9rebro<\/p>\n\n\n\n

Diante de uma intensa ativa\u00e7\u00e3o da atividade cerebral, os n\u00edveis de fosfocreatina podem cair intensamente. Devido ao seu papel fundamental no equil\u00edbrio de energia, a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina pode melhorar o desempenho cerebral e atuar como neuroprotetora, uma vez que diminui a demanda cerebral por oxig\u00eanio e reduz a fadiga mental.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo mostrou que o consumo de creatina resulta em melhoras significantes nos testes de intelig\u00eancia e no desempenho da mem\u00f3ria de trabalho. Isso porque, al\u00e9m de o c\u00e9rebro usar a mol\u00e9cula para a energia, ela apresenta efeitos antiinflamat\u00f3rios. Isso faz com que a creatina seja uma das principais candidatas na pesquisa sobre a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento da doen\u00e7a de Alzheimer e outras doen\u00e7as inflamat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n

4. Creatina em idosos<\/p>\n\n\n\n

Nos \u00faltimos anos, h\u00e1 um n\u00famero crescente de estudos mostrando que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina desempenha um papel terap\u00eautico em uma variedade de condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas, principalmente naquelas relacionadas ao envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Talvez uma das condi\u00e7\u00f5es mais promissoras que poderiam se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina seja a sarcopenia relacionada \u00e0 idade.<\/p>\n\n\n\n

A sarcopenia \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da massa, for\u00e7a e funcionalidade dos m\u00fasculos, que ocorre naturalmente com a idade e est\u00e1 associada ao aumento do risco de quedas, fraturas, incapacidade f\u00edsica e mortalidade.<\/p>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina pode aumentar a funcionalidade (por exemplo, for\u00e7a, atividades da vida di\u00e1ria, retardar a fadiga) e a massa muscular em idosos. Por\u00e9m, a literatura indica que a creatina sozinha, sem um programa de treinamento de resist\u00eancia concomitante, n\u00e3o resulta em ganhos consider\u00e1veis de for\u00e7a muscular nem desempenho funcional.<\/p>\n\n\n\n

Efeitos colaterais da CREATINA<\/p>\n\n\n\n

Desde que a creatina monohidratada se tornou um suplemento diet\u00e9tico popular no in\u00edcio da d\u00e9cada de 1990, o \u00fanico efeito colateral consistentemente relatado foi ganho de peso, mas esse ganho \u00e9 de massa muscular e n\u00e3o de gordura, j\u00e1 que a creatina n\u00e3o possui calorias. Estudos dispon\u00edveis de curto e longo prazos em pessoas saud\u00e1veis e com patologias foram realizados em diferentes popula\u00e7\u00f5es (de beb\u00eas a idosos), com dosagens variando de 0,3 a 0,8 g\/kg\/dia por per\u00edodo de at\u00e9 5 anos e demonstraram que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina n\u00e3o apresenta riscos para a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Houve muita especula\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a preju\u00edzos para a fun\u00e7\u00e3o renal, por\u00e9m n\u00e3o existem evid\u00eancias convincentes de que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina afeta negativamente os rins em pacientes saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Como tomar creatina?<\/p>\n\n\n\n

Existem 2 formas: utilizando uma dose \u00fanica de 3 a 5 gramas de creatina por dia, desde o come\u00e7o do uso.<\/p>\n\n\n\n

Ou fazendo uma fase de carregamento de 1 semana com 4 doses de 5 gramas por dia, e ap\u00f3s apenas 5 gramas por dia. A diferen\u00e7a entre as 2 formas est\u00e1 na velocidade de carregamento dos estoques de creatina no m\u00fasculo,  ou seja, \u00e9 mais r\u00e1pida quando utilizamos 20 gramas na primeira semana.<\/p>\n\n\n\n

Mas lembre-se consulte o m\u00e9dico ou nutricionista para tomar o suplemento da forma correta.<\/p>\n\n\n\n

Como escolher a creatina?<\/p>\n\n\n\n

A creatina que tem o melhor efeito comprovado \u00e9 a monohidratada, no mercado existem v\u00e1rias marcas e pre\u00e7os, o ideal \u00e9 comprar uma marca conhecida ou aquela indicada pelo nutricionista. Outra dica \u00e9 o pre\u00e7o, se achar muito barato desconfie, pois uma creatina de qualidade n\u00e3o \u00e9 \u201cbarata\u201d.<\/p>\n\n\n\n

E a dica de ouro para quem quer tomar creatina 100% pura, \u00e9 comprar creatina com selo de qualidade CREAPURE. A creatina Creapure, como o pr\u00f3prio nome sugere,possui uma pureza maior. Ela \u00e9 mais processada e voc\u00ea percebe isso na textura dela, que \u00e9 semelhante a uma areia bem fina. O nome Creapure, \u00e9 devido a uma patente alem\u00e3 (AlzChem Trostberg GmbH ), que garante 100% da pureza e alta qualidade da creatina no produto, e vende para os maiores fabricantes de suplementos do mundo. Com essa patente no r\u00f3tulo dos suplementos, j\u00e1 sabemos que essa creatina \u00e9 a melhor para ser consumida, sendo que sua absor\u00e7\u00e3o e a quantidade absorvida s\u00e3o elevadas.<\/p>\n\n\n\n

D\u00favidas sobre a CREATINA 3 e seus benef\u00edcios? Venha at\u00e9 a Farm\u00e1cia Doutor Desconto, estamos \u00e1 disposi\u00e7\u00e3o para atend\u00ea-los. Pensou Farm\u00e1cia? Pensou Doutor Desconto!<\/p>\n\n\n\n

Gilson Van Haandel, farmac\u00eautico CRF\/PR 24703<\/p>\n\n\n\n

Cleide Vidal Hoinocz, farmac\u00eautica CRF\/21811. P\u00f3s-graduada em Farm\u00e1cia Est\u00e9tica<\/p>\n\n\n\n

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