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Saúde e bem estar- A importância de beber água

Cleide Vidal Hoinocz Farmacêutica CRF-PR 21811, Pós-graduanda em Farmácia Estética.

Olá queridos leitores!

Quem nunca ouviu a expressão “ÁGUA É VIDA”?

Hoje vou falar da água no nosso corpo e sua importância para nossa saúde, pois muitas pessoas não ingerem água o suficiente para manutenção das funções vitais, outras relatam que não bebem água por que não gostam e muitos pais têm dificuldade em fazer as crianças tomarem água.

A água é o elemento mais abundante do nosso corpo, fundamental e sempre esquecido, representa 60% a 70% do nosso peso corporal, depois de ingerida a água é rapidamente absorvida, é de alta digestibilidade, após 20 minutos de ingestão já se encontra no intestino e não apresenta calorias.

A água é necessária para que o corpo humano funcione perfeitamente, porém sua ação é muito maior do que percebemos. Todo o funcionamento do organismo depende de água: as reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim, tudo que é necessário para manter a vida. Quando falta água ou sua quantidade no corpo é mínima, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado, não sendo possível fazer as eliminações e limpezas necessárias. Assim, ficam retidas dentro do corpo substâncias tóxicas e prejudiciais à saúde.

O que acontece quando bebemos água:

1-Sensação imediata de refrescamento

2-Os níveis de energia aumentam

3-A sensação de fome é mais facilmente controlada, uma vez que é comum confundir fome com sede

4-O metabolismo fica mais acelerado, bastando meio litro de água para melhorar o desempenho em 30%

5-Melhora o desempenho nas atividades físicas

6-A pele fica mais brilhante e hidratada, prevenindo envelhecimento

7-Diminui retenção de líquido, reduzindo sensação de inchaço

8-A capacidade de concentração fica mais eficaz

9-Elimina substâncias tóxicas do organismo

10-A sensação de dor diminui

11-O trânsito intestinal passa a funcionar corretamente

12-A urina fica mais clara e limpa

13-Regula a temperatura do corpo

14-Produz o fluído linfático

15-Ajuda a nutrir e lubrificar as articulações

16-Causa sensação de bem estar

Qual quantidade de água cada um precisa tomar diariamente?

A quantidade é variável, pois é de acordo com o peso de cada um, o ideal é tomar 30 ml de água por kg de peso, se a pessoa faz atividade física regular o ideal é 50 ml de água por kg de peso

Exemplo: Se uma pessoa pesa 70 kg fazemos a seguinte conta:

70 (kg) X 30 (ml de água) =2, 100, ou seja, 2 litros e 100 ml de água por dia.

70 (kg) X 50 (ml de água) =3, 500, ou seja, 3 litros e meio de água por dia (para pessoa que faz atividade física regular).

Faça a conta e descubra se você está ingerindo a quantidade ideal de água diariamente e lembre-se, mesmo no inverno a quantidade de água é a mesma.

Dicas para deixar a água mais saborosa, especialmente para quem não gosta de tomar água, inclusive às crianças:

  • Limão e hortelã: corte um limão em rodelas, misture raminhos de hortelã e amasse levemente. Despeje água e misture. Acrescente pedras de gelo ou deixe na geladeira antes de servir.

Dica: O limão siciliano é mais aromático e você pode substituir a hortelã por rodelas de laranja.

  • Gelinhos de morango: Pique morangos em pequenos pedaços e distribua em forminhas de gelo. Preencha com água e leve ao freezer. Quando o gelo estiver pronto, coloque-os em uma jarra com água gelada e sirva.

Dica: para deixar a água ainda mais colorida, pode acrescentar outras frutas vermelhas como, melancia, amora, framboesa e açaí.

  • Canela e limão: corte um limão em rodelas bem finas e coloque na jarra. Acrescente canela em pau complete com água deixe gelar e sirva.

Dica: varie a receita substituindo limão por maça.

  • Pepino e hortelã: corte um pepino pequeno em fatias bem finas, misture com raminhos de hortelã e acrescente água. Deixe gelar por pelo menos 1 hora antes de servir.

Dica: algumas gotas de suco de limão podem deixar essa receita ainda mais refrescante.

Gostou das dicas e de saber como a água é importante para o funcionamento do nosso organismo?Dúvidas se você está tomando a quantidade ideal?Venha até a Farmácia Doutor Desconto, estamos à disposição para atendê-los. Pensou Farmácia?Pensou Doutor Desconto!

Gilson Van Haandel, farmacêutico CRF/PR 24703.

Cleide Vidal Hoinocz, farmacêutica CRF/PR 21811.

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